O principal problema da dieta é exceção, pois na dieta a exceção de repente vira regra e a regra vira exceção.
Podemos aplicar a organização também em nossa dieta. Claro que a primeira atitude é consultar um médio nutrologo ou um profissional de nutrição. Depois da avaliação e metas definidas. alguns profissionais entregam o cardápio pronto e outros nos dão uma lista de sugestões do que se pode ingerir durante o processo de emagrecimento ou engorda (pasmem).
E agora? Por onde começar?
Avalie a sugestão oferecida e elabore uma lista de compras baseada no plano alimentar a ser seguido e óbvio, faça as compras. Programe-se de acordo com a frequência que você costuma visitar o supermercado.
Depois de compras feitas, a sugestão é separar o cardápio do dia em porções. Programe-se na noite anterior, assim como faz na sua rotina diária e separe as porções do dia seguinte. As porções podem ser separadas em ziplocs ou potes plásticos. Se você trabalha fora, isso será de extrema importância para não fugir da dieta.
Você pode levar os lanches feitos entre as refeições principais embalados e caso leve seu próprio almoço para o trabalho,essa rotina será de extrema importância para não escapulir da dieta.
Quando separamos somente as porções necessárias, evitamos um "ataque" ao pacote de coockie. E evitamos também o abre e fecha da geladeira pra pensar (às vezes eu abro a geladeira pra pensar, kkk).
Quanto as práticas esportivas, programe-se. Se você rende melhor de manhã, talvez seja a melhor hora para praticar exercícios, e o melhor que fica livre dessa obrigação pelo resto do dia. Seu dia é uma caixinha de surpresas, opte por academias express, aquelas de 30 minutos (para mim, foi a melhor forma de conciliar a maternidade com exercícios físicos 3x por semana, e na unidade que eu frequento, ainda posso levar o bebê), dependendo da sua cidade tem opções de academia express para homens também. Leve sua roupa, sapatos, cosméticos, secador de cabelo e tudo mais que precisa utilizar ao longo do dia, melhor se programar na noite anterior também.
Vamos ao cardápio abaixo, encontrado na internet, observe a escolha dos alimentos, eles podem ser armazenados e transportados tranquilamente, para alimentos que necessitam de refrigeração uma bolsa térmica quebra bem o galho.
CAFÉ DA MANHÃ:
1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (sopa) de cereal de fibras sem açúcar (tipo All Bran)
2 castanhas-do-pará
1 fatia de melão
LANCHE DA MANHÃ
5 ameixas secas
ALMOÇO
1 prato de salada de alface + 1/2 maçã picada (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal)
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
5 col. (sopa) de carne moída
1 pegador de brócolis refogados com 1 col. (chá) de azeite
LANCHE DA TARDE
1 maçã + 1 pote de iogurte desnatado ou light
JANTAR
Vitamina feita com 4 col. (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado (ou 1 pote de iogurte desnatado) + 1 banana
CEIA
1 barra de cereais diet
10 comentários:
sabe que essas dicas caíram pra mim como uma luva rsrs.
a casa ta uma maravilha mais a alimentação desorganizada.
valeu mesmo !!!
Beijos
Adorei o post! Essa semana estou tentando (e esta bem dificil!) organizar a dieta, a musculaçao, o mestrado, a nova graduação e cuidar da casa! bjos
Muito bom este post! Deveria ser replicado a todos os outros blogs hehehe!
Esta semana eu tentei, sem sucesso, retomar a dieta, mas não me programei. Fui um fracasso. Não levei meus lanches, muito menos os organizei em potes plásticos. Esqueci tudo.
E como trabalho viajando, já viu. Alimentação ruim, sempre. Mas esta semana que entra será tudo planejado. Obrigado pelas ótimas dicas.
Ah, eu achei que só eu que esquecia o que queria quando abria a geladeira hehehe.
Abs! Tudo de bom!
Adorei pq comecei uma dieta mas era bem bagunçada!!
Assim com essas diquinhas com certeza conseguirei!!rsssssssssss
Hoje no blog :Look de praia com Caftan preto - util e bacana, passa lá pra dar uma olhadinhaaa!!!
Beijos
Ma Amorim - http://blogtipsandtrends.blogspot.com/
Não sabia onde postar, mas queria compartilhar. Sou adepta há tempos da ideia de que cada coisa tem sua casa. É isso que salva minha memória curta pra algumas coisas. Quantas vezes entrei em desespero por não achar a chave de casa rs. Minha mãe me deu uma outra dica que também ajuda a manter a casa em ordem. A ideia é que a gente deve deixar os cômodos que visita melhor do que o encontramos. E faço coisas bem simples, mesmo, tipo levar o copo da mesa pra pia, guardar a louça da pia que está seca, colocar os papeis espalhados em uma única pilha, "afofar" as almofadas da sala etc. Quase sempre tem um detalhezinho que pode ser melhorado.
Oi Paula!
Eu até que sou meio organizada, se é que isso é possível, mas nem tento fazer dieta, pois parece que é só ouvir a palavra dieta que meu corpo e meu namorado me sabotam! Se eu penso em começar...meu corpo já começa a sentir fome fora de hora e bate loucura por doces, coisa que não sou apaixonada. e meu namorado começa a comer coisas deliciosas fora de hora, parece que tudo acontece ao mesmo tempo! Então desisti de fazer dieta. Tento não abusar, mas tem vez que não resisto...
Beijos, Renata
palpitandoemtudo
Olá!
Seu blog ganhou o Selo de qualidade. Passe lá no meu blog pra saber mais. http://vidadesolteiracrista.blogspot.com
Beijokas
p.s. amo as dicas que você traz pra gente =)
adorei seu blog!
posso seguir!
tamo junto na caminhada contra balança!
bjão.
mto bacana esse post! estou fazendo dieta há 3 meses e conseguir emagrecer um bocado ao resolver não apenas fechar a boca, mas tb me organizar. para isso, acho interessante ter um diário alimentar, comigo deu muito certo, estou anotando tudo que como, todos os dias e isso me mantém na linha, já que visualizo a quantidade e calorias dos alimentos ingeridos. A dica de se programar no dia anterior tb é valiosa! boa sorte a todos que estão buscando uma vida mais saudável!
Parabéns pelo post! beijos Ro
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